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中医科

科室介绍: 长安乌沙医院中医科是一个集中西医之长、运用现代医疗诊断技术,结合中医特色疗法,治疗内、外、妇、儿等诸科多发病、常见病及疑难杂症的综合科室,并开展中医药预防保健服务,给予就诊者养生保健及食疗指导,得到患者的普遍认可。

哪些时间段抻身体对养生有利

来源:未知 时间:2017-02-17 10:34

假如我们长期保持一个动作,可能会使肌肉痉挛、僵硬,适当拉伸使紧张的肌肉松弛,促进血液循环,减缓身体酸痛,让人神清气爽。

(一)早上起床后:瑜伽伸展,提神醒脑。晨起时,血液循环较差、肌肉僵硬,做些瑜伽动作,可松弛全身、安定心神,如下犬式(趴在地面,双手放在胸部斜下方两侧,比肩膀略宽)、拜日式(身体站直,双手十指伸直并拢向上伸,两掌实心贴合)等能通过温和的伸展,锻炼到较大大肌肉群,改善血液循环。

(二)下午:缓解疲惫。较多人一坐便大半天,常感到疲倦乏力,尤其是臀肌背肌易紧绷,导致腰酸背痛。

挺直腰背,吸气,双手向上延伸;吐气时,将身体微微后弯,停留数秒后,手臂慢放下,恢复直立位。

坐在椅子上抓住椅背,下半身不动,用腰部力量扭转上半身,停留数秒后换另一个方向。

起身前弯,手臂向前伸直,指尖触碰到桌面即可;头部与手臂平行,眼睛直视地面。

起身,单脚向后踢向臀部,背挺直;找到平衡点后,手握住脚踝,换另一边。

(三)运动前:动态伸展降低伤害。运动前热身、做些伸展运动,有助于增加肌肉协调性及关节灵活度,减少酸痛,提高运动效果。比如弓箭步、高抬腿、躯干转体等,再加上原地跳跃或开合跳1—2分钟,累计运动10—15分钟即可。

(四)运动后:静态伸展,减少肌肉酸痛。运动后15分钟内进行静态伸展,效果良好,可消除肌肉疲劳,提升肌肉筋膜柔软度。静态伸展,采用双手交叉向上伸展、双手压地,将上半身撑起,下半身保持贴地、瑜伽勇士式等。

(五)睡前:伸展背肌,睡得香。晚上睡觉前做静态伸展,这样能帮助舒缓阔背肌、竖脊肌等,消除腰部疲劳,让人睡得香。

【 标签:养生抻身体动态伸展静态伸展 【点击:】      【编辑:kaizhao】

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