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遇到腿抽筋应怎样进行处理

来源:长安乌沙医院 时间:2016-02-29 11:57

缓解抽筋疼痛的参考方法:
(1)用大拇指摸索膝盖后窝两边硬而突起的肌肉的主根,然后用强力对此处按压,兴奋的神经会镇静下来,抽筋停止,剧痛消失。然后充分按摩,效果会比较理想。
(2)改卧为坐,伸直抽筋的腿,用手紧握前脚掌,向外侧旋转抽筋腿的踝关节。旋转时动作要连贯,一口气转完一次,中间不能停顿。旋转时,如果是左腿,按逆时针方向;如是右腿,按顺时针方向。需注意的是,旋转时足向外侧扳,紧跟着折向大腿方向,尤其要用力。
(3)抽筋时也可迅速地掐压手上合谷穴(即手臂虎口,掌骨与二掌骨中间陷处)和上嘴唇的人中穴(即上嘴唇正中近上方处)。掐压20~30秒钟之后,疼痛即会缓解,肌肉会松弛,其有效率可达90%。如果再配合用热手巾按揉,用手按摩,效果会更好。
(4)位于双脚底内侧,脚大拇趾往下延伸与脚掌关节相接处上方,用手触摸有颗粒物状的东西,定点按摩可缓解抽筋。
调节饮食:补充钙质与水分
大量饮水。如平时活动量大,需要补充液体以避免脱水,但不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度,这样可能引发各种问题,包括肌肉抽筋。饮用多少水,一般要取决于活动量和所食用的食物。
注意补钙。缺钙易引发小腿抽筋,多补充一些含钙的食物,含钙丰富的食物一般有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、骨汤。尽量少吃腌制、加工的食物。因这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。
另外,香菜性辛温,香窜,内通心脾;牛肉增强体内热量;牛肉汤,是用牛肉骨煮成的,钙成分较高。由于香菜、牛肉、牛肉汤三者互相作用,促进血液在经络上循环畅通,从而可治小腿抽筋。
改善生活习惯:放松肌肉
穿舒服的鞋。平足和其他身体构造的问题使一些人易发生腿抽筋,穿合适的鞋可弥补。
拉松被褥。较多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的,特别在仰卧时,被子可能压住足部,这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉易发生痉挛,只要将被褥拉松一些即可。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉有助于预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可将足前部置于楼梯踏步的阶,慢慢下压脚跟,使脚跟位置低于阶梯位置。 

【 标签:抽筋急救处理 【点击:】      【编辑:zhao】

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