女性在产后减肥要留意什么

　　通常情况下，产后四十二天要进行检查时，会把整个孕期增加的体重减去一半，剩下的一半会在产后半年至一年时间减下来。减重过快并不好，较快减肥重要严格控制饮食，运动量比较大，不利于产后健康状况恢复。一般在宝宝满两个月以后再考虑减轻体重，不要给自己较大压力，每周减轻体重的目标不要超过一斤。

　　不要节食。对多数妈妈来讲，正常、健康、平衡的饮食会自然使产后女性逐渐减掉怀孕以来增加的体重，没有必要节食，可尽情享用美食。产后饮食的原则是：不要节食、量要够，但也不要超量。

　　饮食上不能多吃，也不要少吃，正常饮食即可。正常吃一日三餐，如果中间饿了，可加一些卡路里较少的水果、点心，如苹果、橙子、胡萝卜，全麦的小饼干，酸奶等。

　　均衡营养。和孕期一样，哺乳期妈妈的饮食依然要遵循适量、均衡、多样化的原则，在选择食物的搭配时要考虑到有足够的营养，但卡路里和脂肪的含量不能太高。还可继续服用多种维生素，因为自己的饮食搭配比较难做到各种维生素、矿物质和营养要素的平衡。

　　各种海鲜特别是海鱼是不错的选择，如三文鱼。这些海鱼里含有比较多的DHA，对孩子的大脑神经系统发育有益。身体的恢复和孩子的生长发育需要蛋白质，食物中要包括瘦肉类、蛋禽类，以及富含植物蛋白的豆类。

　　忌喝含糖的饮料，包括果汁。喝水量够不够可用两个方式来判断，头个是小便的颜色，颜色深说明喝水不够；其次是小便的次数，喝水够的话，一般每三四个小时小便一次。

　　适度运动。运动可帮助消耗更多的卡路里减轻体重，还能使人骨骼和肌肉更强壮，帮助培养良好的情绪来对抗抑郁。运动后会产生相关程度的疲劳，这时可帮助克服睡眠障碍，睡得更香。对于顺产的妈妈，一般建议产后两个月便要开始恢复运动。

　　睡得好，减重效果才会好。睡得少、压力大会使人释放更多的皮质激素和其他与压力相关的激素，会让体重增加。

　　母乳喂养是否能帮助减轻体重仍存在相关争议，但支持的证据会更多一些。支持母乳喂养可帮助减轻体重的理论依据主要有两点：一是母乳中含有相关脂肪，坚持四个月至六个月的母乳喂养可帮助带走至少一千克的脂肪。二是母乳喂养时每天会额外消耗大约三百卡路里的热量，这额外消耗的卡路里可能会在饮食中自动补充回来。

　　产后各脏器恢复到孕前状态通常需要六周左右，应以休养为主，贫血、剖腹产或顺产伤口恢复慢的产妇更是如此。从产后六周开始到六个月则是瘦身黄金期，不宜卧床不动和大补特补。