女性不能忽视产后盆底肌修复

　　女性盆底肌肉力量增强能帮助阴道恢复紧实弹性、提高房事质量，还可减少漏尿、盆腔器官脱垂等盆底功能障碍性疾病的发生。女性在妊娠、分娩的过程中，不可避免地对盆底肌造成不同程度的损伤。

　　妊娠期孕激素的作用下，盆底会变得松弛，随着胎儿的慢慢长大，胎位下移，盆底会受到越来越多的挤压。

　　分娩时，随着胎儿的娩出，部分韧带松裂，盆底肌弹性变差，无法将器官固定在正常位置，出现功能障碍，如大小便失禁、脏器脱垂等。

　　不过，出现盆底松弛，真正影响生活质量的后遗症可能要到几十年后才反映出来，因此不会引起较多人关注。

　　盆底肌是控制膀胱、阴道和大肠括约的肌肉，这是一块女性不易感受到的神秘肌肉。

　　怀孕期间，随着胎儿的发育，子宫不断变大，对妈妈体内的组织和器官会形成压迫，易造成损伤，尤其是对盆底肌损伤较大。另外，分娩时过度压力和牵拉，易让这块肌肉变得松弛无力。

　　盆底肌修复参考：

　　改善阴道不同程度的松弛：每天早晚两次重复二百次以上，做缩肛运动。平时生活中都能进行，不在于次数多少，有时间便能进行相关锻练。经过一段时间训练，盆底肌的张力会得以改善，阴道周围肌肉会变得丰实、有力，阴道松驰症状能获得改善。

　　屏住小便：在小便的过程中，有意识地屏住小便，中断排尿，稍停后再继续排尿。如此重复几次，经过一段时间锻练后，可以提高阴道周围肌肉的张力，阴道便能变窄。

　　收缩运动：仰卧，放松身体，将一手指轻轻插入阴道，后收缩阴道，夹紧阴道，持续一段时间后放松，重复几次。时间可逐渐加长，加强盆底肌的肌力。

　　呼吸运动

　　去枕平卧，双手放在腹部，吸气时腹部肌肉收缩，呼气时放松。

　　提肛运动

　　做收缩阴道肛门的动作，明显感觉会阴部肌肉向头侧收缩，之后放松。

　　臀部运动

　　吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩，呼气时放松。

　　抬头运动

　　吸气时下巴尽量上抬，呼气时下巴向胸部靠拢。

　　腿部运动

　　吸气时一脚底平贴床面曲腿，脚后跟靠近臀部，呼气时缓缓将腿伸直。然后换腿，动作同前。

　　盆底康复要在合适的时间段内进行针对性锻炼，如呼吸运动、提肛运动、臀部运动等。在给婴儿喂奶时，产妇的头、颈、肩容易受累，抬头运动对防止头部、颈部和肩部劳累，缓解其压力起到良好作用。