坐骨神经痛怎么锻炼

坐骨神经痛是生活中非常常见的，主要的疼痛部位是腰部，臀部，病因是多种方面的，可以分为原发性和继发性的坐骨神经痛，原发性坐骨神经痛通常是由坐骨神经炎所引起的，而地方性的坐骨神经痛通常是由腰间盘突出所引起的，所以在治疗坐骨神经痛的时候，通常要了解它的病因才能够治疗，那么在一些常规的治疗方法下，坐骨神经痛如何锻炼呢!下面我就为大家介绍一些吧!

坐骨神经疼的急性期缓解了以后可适当做轻度的体育锻炼，腰椎的保健操，可有效恢复腰部和腿部的肌肉力量，达到比较好的预防作用。

1.划船运动法

主要是背靠墙面而坐，下肢伸直上肢前屈，手指尽量的摸到脚部，像做划船的一样的动作，这种方法不仅能够恢复腰部和腿部的肌肉力量，还可以缓解疼痛，所以对于一些坐骨神经痛的患者，我们可以建议和平常朋友多多推广的运动，可以有效的治疗坐骨神经痛。

2.腰部简易保健操

首先患者可以站在地上两脚分开，两个上臂向上，妖心向前弯曲，两手掌伸直，然后站起来腰部向后仰，脸部朝天，如此重复的做每天10到20次，就可以明显的感觉到，腰部的疼痛有所缓解，坚持下来不要间断，提示患者还可以俯卧在床上，头部和胸部向上抬起，两臂向两侧伸直双腿并拢，停留10秒钟左右，休息一下再坐5到10次，也可以仰卧在床上，两个手臂放在身体的外侧，腰部尽量的向上隆起，使身体形成一个拱桥的姿势，停留40秒钟，连续做不到10次，长期坚持下去就可以感觉到，你的腰部疼痛有所缓解，再配合一些药物治疗，相信坐骨神经痛就会痊愈。

3.强迫锻炼法

双腿伸直站立，做体前屈的动作，弯腰，提腿，如此几个动作，重复进行下去，不要中断，坚持持之以恒，应该强迫自己锻炼。

以上就是我为大家介绍的有关于坐骨神经痛的锻炼方法，希望通过介绍的方法，有坐骨神经痛的患者可以重复进行锻炼，动作要轻柔，由轻到重，再由重到轻，而后结束。当然应该配合药物的治疗，效果会更加显著。