产后锻炼该怎么做？

来源：未知时间：2019-04-20 11:40

生完宝宝之后，妈妈们首要考虑就是通过科学调理让自己身体恢复，合理饮食搭配适度运动是好的选择，产后身体受限不能够做剧烈运动，饭后散步等轻度运动是很多产后妈咪的首要选择。

产后运动要有正确的心态，不要期望一夜之间就会有质的飞跃，轻强度运动强调坚持，良好的锻炼计划才能够帮助您逐步恢复健康，饭后可以围着小区走一走，速度不要太快，如果带着狗狗能够跟家人一起，因为有时候狗狗跑起来，产后妈咪会抓不住，如果有家人陪伴也会更加放心安全。

不要推着婴儿车散步，产后妈咪推着婴儿车散步比较放松，跟锻炼性的散步不一样，锻炼的效果并不是很好。

饭后散步为了让身体有一个很好的适应，刚开始可以慢走五分钟，之后再慢慢加快脚程和锻炼时间，不要操之过急，另外运动时间能够超过半小时，因为到了半小时以上身体才开始燃烧脂肪，之前消耗的都是水分。

产后妈咪要根据自己的感觉来调整运动时间和步速，如果感觉不舒服的话要马上停下来，不要为了完成指标而忽略了人体的实际感受，在夏天散步的话身体比较容易出汗，散步的时候可以携带一个水杯随时给自己补充水分。

尝试不同的锻炼计划，可以选择倒走几分钟，因为倒着走可以锻炼自己的心肺功能，但是需要注意的是，在行走的过程中要注意安全。

在散步的过程中，要注意舒展身体，让自己能够更好的投入这个过程中，产后调理身体运动和积极的心态都是少不了的，希望各位妈咪都能够通过科学有效的产后锻炼方式恢复到怀孕前窈窕的身材。

1、产后瑜伽

瑜伽是一种有益于身心的运动，产后妈妈们进行瑜伽操，不仅可以有利于身体健康，也可能让体形变得修长。但是没有练习过瑜伽的妈妈们则需要注意，要在自己适合的情况下完成，并且咨询有经验的人。

现代医学表明，如果在产后长时间的卧床会容易导致很多疾病，比如说，适当的运动对于产后妈咪来说也是大有好处的。

2、产后多久能运动

相信很多女性在分娩后，看到镜子里自己松松垮垮看的肚皮和大腿上的肥肉，就会马上产生做运动甩掉脂肪的念头。不过，臭开始运动的时间，跟分娩方式也是有差别的！

对于自然分娩的妈妈们来说，在产后的2-3天就可以下床，3-5天可以做收缩骨盆的运动：直到产后的两个星期，才能够做伸展运动。这里特别需要注意的是，如果妈妈顺产但是产后大出血则需要是情况而定。对于刚刚生产完的妈妈们来说，深呼吸会有助于促进阴道的恢复。运动起来也很简单，只需要躺在床上，慢慢吸气、闭气保持1到3秒，重复5次，即可。

【标签：产后锻炼产后瑜伽运动时间】【点击：】【编辑：君君】

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