喜欢游泳的你一定要预防游泳肩！

来源：未知时间：2019-02-25 09:48

炎炎夏日，游泳是时下热门的大众体育运动项目。由游泳引起的运动损伤，游泳爱好者们应及时防范。“游泳肩”比较常见，但多数游泳者对此还很陌生，容易忽视。“游泳肩”是游泳时肩部过度运动所导致的肩部损伤，学名是“肩关节撞击综合征”，表现为急性损伤时的肩袖部位剧痛，肩的外展能力丧失；慢性损伤时的肩袖部位隐隐作痛，肩膀外展时疼痛，但还能外展，等等。“游泳肩”的实质是肩膀软组织（腱、肌肉、韧带）的慢性发炎。

如何避免游泳肩？往下看

预防措施

对于普通的游泳爱好者来说，运动强度不要过大，泳池内游上几个来回就可以稍事休息；每次游泳以1小时为宜。当然，每个人的差异很大，应根据自身体能情况而定。

相比较游泳姿势而言，自由泳、蝶泳、仰泳较容易出现“游泳肩”，蛙泳则会好一些，因为蛙泳的基本姿势确定了其肩部活动的范围小于其他游泳姿势。

在游泳过程中，一旦觉得肩关节不适，要避免再做类似的动作，减少运动量；如果不适加重或出现疼痛，要停止运动，及时就诊。

一般来讲，如果游泳结束后，觉得有些疲累，那是肌肉的疲劳，休息数日后即消失。如果出现疼痛，那可能是发炎，就有“游泳肩”的隐患，不妨在肩部疼痛部位贴伤湿止痛药贴，或者做些局部理疗，这样肩痛就会减轻。如果疼痛剧烈，需要专业医师判断是否在肩峰下进行局封治疗。在疼痛减轻或炎症逐渐消退后，还需要在专人指导下做一些恢复性的肩部活动或轻微训练，在一段时间内不要急于去游泳，在生活中避免提举重物。

希望大家加强运动防护意识，一旦损伤则要请专业的运动医学科医生来评估病情，制定科学的康复与治疗方案，这样我们才能得到更好的伤后康复，未来更加自信地重返运动场。

【标签：】【点击：】【编辑：君君】

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