更年期女性易患骨质疏松？日常做到这6点，能预防！

来源：未知时间：2019-04-22 17:30

更年期是每个女人都会经历的特殊时期，在此期间，由于卵巢功能下降，体内雌激素分泌减少，女性会出现多种不适症状。骨质疏松症是困扰大多数更年期妇女的常见问题，许多女性在患上骨质疏松症后甚至不知道这一点，当身体出现以下症状后，才意识到预防骨质疏松症的重要性。

更年期女性易患骨质疏松？日常做到这6点，能预防！

一、补充雌激素

骨质疏松是由于体内缺乏雌激素，导致骨细胞活性下降，导致骨量迅速丢失，进而诱发骨质疏松，因此为了保证骨量，要多补充雌激素和补钙。

二、多补充维生素D

维生素D有助于提高人体对钙的吸收效率，所以蔬菜和水果是必不可少的，为了提高维生素D的摄入率，可以选择服用药物进行补充。此外，更多的阳光和紫外线照射在皮肤上，可以帮助身体合成维生素D。

三、通过日常调理

虽然是每个女性都会经历这一过程，但是对于由此产生的疾病问题，可以通过日常的调理有效地避免，骨质疏松这样的问题应该受到女性朋友的重视，应该尽快预防。当身体有明显的症状时，药物治疗也是必不可少的。

四、多补充钙质

骨质疏松症出现后，常见的症状是腰酸背痛，特别是长时间站立或坐着后，疼痛会显著增加。此外，脊椎会弯曲，从而出现驼背的问题。骨质疏松的直接原因是骨骼中大量的钙质流失，这时，骨折的概率会大大增加。所以，在日常饮食中，要保证膳食结构的完整性，要保持营养摄入的平衡，还要增加高钙食物的摄入量，如牛奶和豆制品、以及海带等，都是不错的选择。

五、定期进行运动

不锻炼是诱发女性骨质疏松的重要因素。所以，运动对于缓解骨质疏松症也很有效的，若每天坚持适当的体育锻炼，这样可以强化骨骼、防止骨质流失，增加骨密度和骨骼质量。

六、培养良好的生活习惯

良好的生活习惯可减轻疾病，而一些不良的饮食习惯、不良的作息和熬夜等不良习惯，以及吸烟和饮酒等，这样都会导致女性的内分泌紊乱，从而导致病情加重。

总而言之，骨质疏松症是一种骨量减少、骨强度下降的症状，这会引起骨脆性增加，更容易发生骨折等问题，还会有骨痛和关节疼痛等疾病，会使人的行动迟缓、产生驼背等。所以，更年期的女性，要多补充雌激素，因为雌激素会抑制骨吸收并减少骨质流失，它对保护骨骼有很好的帮助。

【标签：维生素雌激素骨质疏松护理补充钙质】【点击：】【编辑：君君】

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