崴脚虽是小病一概忽视会引起大麻烦

来源：未知时间：2019-03-12 18:00

“崴脚”即踝关节扭伤或拉伤，是日常生活中较为常见的踝关节损伤，该病呈自限性，可自愈，但很多崴脚的患者，1年内患肢容易频繁扭伤，对其生活造成了严重影响。有数据显示，美国每天踝关节损伤的发生数量接近2.8万，其中仅有35-85%崴脚患者于3年内愈合，踝关节扭伤后再次扭伤的几率比原来高40-70%。

请“崴脚”虽是小病，一概忽视会引起“大麻烦”！

什么是“”崴脚

“崴脚”即足踝扭伤，这种外伤由于外力用下足踝超过大活动范围，令其关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊拉扯撕裂导致出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。

对“崴脚”的“误解”

错误一：崴脚是小病，受伤后仍可活动，活动活动筋骨就好了？

正确的做法：立即停止一切活动，制动处理。

错误二：立即局部热敷，这是非常错误的！热敷会扩张血管，加速局部出血和肿胀。

正确的做法：立即冷敷。

错误三：脚踝扭伤没必要到医院检查治疗？

正确的做法：踝关节一旦发生扭伤需要引起高度重视，不要认为当时没什么事，等到几周甚至一个月后肿胀、疼痛症状仍没有好转才去看医生。

崴脚后如何处理？

1、分辨伤势

一般来说如果自己尝试轻微活动，脚踝时不是剧烈疼痛，可以勉强走路，大多是扭伤，可以自己处置；如果自己活动足踝时有剧痛，不能持重站立和挪步，疼的地方在骨头上，应马上到医院去诊治。

2、正确冷敷和热敷

伤后24小时内做冷敷

伤后24小时后才能做热敷

3、足踝锻炼

踝关节保护注意要点

1、平时注意进行踝关节周围肌肉力量的训练，可以采取垫脚尖走、足后跟着地走、原地提脚后跟、跳绳等锻炼方法。

2、在做运动之前要做好充分的热身以及牵伸等活动，维持良好的身体柔韧性，避免受伤。

3、运动时可以选择鞋底柔软并且防滑的高帮鞋，必要时用弹力绷带保护足踝关节。

4、少穿高跟鞋，鞋子要选大小合适的，偏大的鞋往往不跟脚，走路尤其是跑步时，容易摔跤，扭伤脚脖子。

5、上楼梯或者走路时，要集中注意力，很多人崴脚都是因为心不在焉，没有留神脚下，一脚踏空或是踩在了圆滑的物体上，导致受伤。

【标签：崴脚足踝锻炼踝关节保护】【点击：】【编辑：君君】

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